На занятиях меня иногда спрашивают, почему мы не уделяем много времени упражнениям на растяжку и физическим нагрузкам? Отвечаю: «Его — времени — нет, хотя физические нагрузки сами по себе итак длятся всю тренировку». Но я понимаю, под этим вопросом люди часто подразумевают упражнения на красоту, подтянутость и эластичность мышц и связок. Однако это может быть связано с травмами.
Для тонуса, силы и работоспособности мышц на занятиях делается все необходимое. Махать руками и ногами в разных пропорциях и комбинациях 2 часа подряд — это большой физический труд, не считая отжиманий по 100 раз за занятие, работы с прессом, базовой техники и других упражнений.
Вопрос времени
Возвратимся к вопросу. Мы занимаемся 3 раза в неделю, и приоритетной практикой для нас является изучение и отработка техники, а не «качание мышц» или шпагат. Кстати, комплекс упражнений на растяжку требует глубокой проработки и по времени длится от 30—40 минут минимум, если подходить к этому грамотно и методично.
Приоритетные цели задают соответствующие временные рамки на тренировке для тех или иных практик
Когда я тренировался первые два года непосредственно в ЦШСК (Центральная Школа Сёриндзи Кэмпо), мои занятия проходили 6 дней в неделю от 4 до 8 часов в день! Я понимал, что и этого мало для постижения Сёриндзи Кэмпо, хотя каждый день за час до тренировки дополнительно занимался физическими упражнениями, растяжкой, прыжками со скакалкой и битьем мешков, а еще ходил на турник и все в таком духе.
Поэтому, если вам хочется дополнительных нагрузок, займитесь этим в свободное время. В том числе и другими практиками, типа тамэсивари, цигун и набивки тела… Занятий боевыми искусствами в нашем современном ритме ничтожно мало. Обычно мы занимаемся 3 раза в неделю по 2 часа, из которых вы посещаете далеко не каждую тренировку. Вот почему дополнительные нагрузки непосредственно на занятиях привносятся в оптимальном режиме и лимитированы временем.
Травма и боль
Второй вопрос о болях и травмах. Порой люди спрашивают: «У меня болит спина, плечо, сустав… Что делать?» Помните, не каждый преподаватель боевых искусств — врач. Если вас что-то серьезно беспокоит, не откладывайте в долгий ящик посещение доктора. А если боли и травмы связаны с тренировками, тогда лучше навестить спортивного врача.
Многие часто доверяют свое здоровье инструкторам и даже всяким «гуру», полагая, что эти наставники — кладезь всех знаний мира. Да, бывают разносторонне развитые мастера. Но в целом тренеры, зная даже свое ремесло вдоль и поперек и разбираясь в нем на высшем уровне, в вопросах спортивной медицины и специальных практик восстановления обладают поверхностными знаниями. Это нормально, ведь они и сами обращаются за помощью к специалистам при возникновении проблем. Каждый должен заниматься в рамках своего компетентного поля деятельности.
Итак, касательно медицины, травм и болей, обращайтесь к тем людям, которые занимаются этим профессионально. Возможно, по своему врачебному обыкновению доктор скажет вам: «Тебе нельзя больше тренироваться! Можешь не дотянуть до старости!» Конечно, я утрирую, но это жизненный опыт. Выбор за вами. При правильном подходе можно заниматься хоть до конца своей жизни во благо здоровью, техники и духу.
Приведу пример из личного опыта. Ни одной серьезной травмы я не получил за 25 лет практики (на момент написания данной статьи стоял 2020 год) именно из-за тренировок. А получил одну единственную исключительно потому, что, будучи юным и пылким, готовил себя к соревнованиям в запредельных для организма режимах, при этом не давая телу должного ухода, питания, отдыха и врачебного контроля.
В общем, развивая мышцы, исключайте травмы.
Учитывая все вышесказанное, помните, что ситуации экстраординарные нужно разрешать вместе со специалистом.
Боевые искусства — это Путь к здоровью, а не от него!
© Валерий Карибьян — руководитель Школы Сёриндзи Кэмпо в Москве, двукратный чемпион Европы