Наличие спланированного распорядка дня дает гораздо больше результатов в развитии бойца, чем его отсутствие. Повседневный режим и его соблюдение благотворно сказывается на процессах протекающих внутри организма:
- гармонизирует психическое состояние,
- оздоравливает физическое тело,
- нормализует пищеварение,
- укрепляет иммунитет,
- повышает работоспособность,
- и способствует осуществлению поставленных тактических и долговременных задач.
Настройте свои повседневные дела на упорядоченный график, и со временем вы приучите организм жить в нужных вам ритмах. Как правило, мы крутимся вокруг одних и тех же событий и сопряженных с ними часов и минут. Используйте это в построении собственного режима. Например, живя в большом городе, где тратится большое время на передвижение, упорядочить действия непросто, но возможно. Не ленитесь и сделайте все, чтобы обстоятельства и люди не препятствовали тренировкам и не нарушали ход запланированных действий. Со временем у вас все получится. Вы будете везде успевать, и ситуация сама начнет на вас работать. Вселенная, что называется, откликнется.
Не оправдывайте себя
Успейте сделать все дела заранее, чтобы не пропустить тренировку, а не оправдывать выпадение из процесса некими препятствиями. Учитесь влиять на свою жизнь с помощью воли и терпения. Вырабатывайте в себе способность программировать событийный ряд собственной жизни. Помните, степень вашего отношения к делу отражается в том, как вы его осуществляете, а затем и на результатах. Безусловно, гладко все не будет, и жизнь диктует свои правила. Но если вы старались на 100% — это одно, а если даже не попытались бороться — совсем другое.
«Не нужно искать легких путей — их нет, как нет никаких секретов успеха» — Из книги «Банк Цитат» Валерия Карибьяна
Ниже я привожу график, в котором расписан мой примерный повседневный режим (на момент этой публикации). У всех разное время работы, тренировок, сна и приема пищи. Данная схема является наиболее простой и удобной для начинающих. Вы можете что-то убрать, добавить, сместить, изменить соответственно своим ритмам. Главное, чтобы были соблюдены режимы сна, питания, гигиены, присутствовала мотивация и достаточная активность.
| Часы | Примечания | |
| Подъем | 7:00 | Уборка постели, гигиена, 2 стакана чистой воды (второй с лимоном и медом), зарядка, контрастный душ. |
| Завтрак | 7:30 — 8:00 | Злаки, белок. Завтрак обильный и разнообразный. |
| Поездка на работу | 8:00 — 9:00 | Чтение художественной или познавательной литературы в транспорте, просмотр полезных роликов. |
| Рабочие часы | 9:00 — 13:00 | Добросовестное выполнение обязанностей. |
| Обед | 13:00 — 14:00 | Исключить фаст-фуд и другую вредную пищу. |
| Рабочие часы | 14:00 — 18:00 | Поддержание бодрости духа и спокойствия ума, трудолюбие и профессионализм. |
| Ужин | 18:00 — 18:30 | Легкая пища, дающая энергию для тренировок. |
| Поездка на тренировку | 18:30 — 19:30 | Чтение литературы в транспорте. Внутренний настрой на занятия |
| Тренировочный процесс | 19:30 — 21:30 | Максимальная отдача. После завершения восполнить потерю жидкости и углеводно-белковые затраты. Вода, фрукт. |
| Возвращение домой | 21:30 — 22:30 | Мысленный анализ изученного на тренировке, визуализация нюансов, проецирование событий следующего дня. |
| Гигиенические процедуры | 22:30 — 23:00 | Расслабляющие ванны либо теплый душ, завершающийся прохладным, но не холодным. |
| Прием легкой пищи | 23:00 — 23:30 | Еда восполняющая энергетические затраты (небольшой объем без жиров и углеводов, лучше белок с овощами). Возможен пропуск позднего ужина. |
| Отдых | 23:30 — 23:50 | Минимум света, еще можно использовать свечи. Если музыка, то релаксирующая. Телевизор? Я его не смотрю! |
| Отход ко сну | 23: 50 | Полная расслабленность. Засыпайте без всякого света, звуков и гаджетов. |
Спокойствие, только спокойствие
Не сходите с ума, если что-то пойдет не по плану. У некоторых людей это доходит до форм «психоза», часто в сфере бодибилдинга. Не стоит насиловать организм и пытаться превратить себя в сверхчеловека. Уважайте и любите себя адекватно, в здоровом смысле слова. Получайте удовольствие и не перенапрягайтесь.
В конце концов, даже у профессионалов существуют соревнования, сборы, показательные выступления, командировки, отпуск, переход в другие климатические и временные пояса, вследствие чего происходит выпадение из ритма. В таких случаях поддерживайте форму простыми физическими упражнениями, вовремя ложитесь спать и соблюдайте режим питания и гигиены. Возвращаясь в прежние условия, постепенно восстановите привычный распорядок дня.
Удачи, и соблюдайте повседневный режим!
© Автор: Валерий Карибьян — руководитель Школы Сёриндзи Кэмпо в Москве, двукратный чемпион Европы