Повседневный режим
Статьи Тренировка

Повседневный режим

Наличие чёткого распорядка дня даёт гораздо больше результатов в развитии бойца, чем отсутствие такового. Соблюдение режима благотворно сказывается на процессах протекающих внутри организма: гармонизирует психическое состояние, оздоравливает физическое тело, нормализует пищеварение, укрепляет иммунитет и как следствие, повышает работоспособность и осуществление задач, что в свою очередь даёт ожидаемые и необходимые плоды.

Постепенно настраивайте свои повседневные дела на некий упорядоченный график, и со временем вы приучите организм жить в нужных для вас ритмах. Как правило, мы крутимся вокруг одних и тех же событий и сопряжённых с ними часов и минут, поэтому используйте это в построении собственного режима. Например, живя в большом городе, где существуют огромные расстояния и тратится большое время на передвижение и прочие промежуточные функции, очень трудно всё упорядочить, тем не менее это возможно, если вы не будете лениться и постараетесь изо всех сил сделать всё, чтобы различные обстоятельства и даже личности не препятствовали вашим тренировкам и не нарушали общий ход запланированных событий. С усердием и со временем у вас получится: вы будете везде успевать и ситуация сама начнёт на вас работать. Для этого нужно успеть сделать все дела таким образом, чтобы, по-возможности, всегда присутствовать на занятиях, а не оправдывать выпадение из процесса различными препятствиями — учитесь влиять на обстоятельства при помощи своей воли и терпения, вырабатывайте в себе способность программировать событийный ряд жизни. Помните, степень вашего отношения к делу отражается в том, как вы его осуществляете. И это самый главный показатель для окружающих. Безусловно не бывает всё гладко и жизнь диктует свои правила. Однако, если видно, что вы старались на 100% — это одно, а если даже не попытались бороться — совсем другое. Ненужно искать лёгких путей — их просто нет, также, как нет секретов успеха.

Ниже приведён достаточно простой повседневный график работающего и занимающегося по вечерам человека (пример взят из жизни). У всех разное время работы, тренировок, сна, приёма пищи и т.д. Данная схема является наиболее простой и удобной для начинающих. Вы можете что-то убрать, добавить, сместить, изменить соответственно своим ритмам жизни. Главное, чтобы были соблюдены режимы сна, питания, гигиены, мотивация и активность.

Распорядок дня

Часы  Примечания
 Подъём 7:00  Уборка постели
 Гигиенические   процедуры 7:00 — 7:20  Контрастный душ
 Завтрак 7:30 — 8:00  Злаковые культуры
 Поездка на работу 8:00 — 9:00  Чтение литературы в транспорте
 Рабочие часы 9:00 — 13:00  Добросовестное выполнение обязанностей
 Обед 13:00 — 14:00  Исключить фаст-фуд и т.п.
 Рабочие часы 14:00 — 18:00  Поддержание бодрости духа и спокойствия ума; трудолюбие
 Ужин 18:00 — 18:30  Лёгкая пища дающая энергию для тренировок
 Поездка на тренировку 18:30 — 19:30  Чтение литературы в транспорте. Внутренний настрой на  занятия
 Тренировочный процесс 19:30 — 21:30  Максимальная отдача! После завершения восполнить потерю жидкости и углеводно-белковые затраты
 Возвращение домой 21:30 — 22:30  Мысленный анализ изученного, визуализация нюансов, проецирование след. дня
 Гигиенические процедуры 22:30 — 23:00  Расслабляющие ванны
 Приём лёгкой пищи 23:00 — 23:30  Пища восполняющая энергетические затраты (небольшой объём) и не мешающая сну
 Отдых 23:30 — 23:50  Минимум света, ещё лучше использовать свечи, если музыка, то релаксирующая; телевизор… что это?
 Отход ко сну 23: 50  Полная расслабленность

В завершение необходимо отметить, что не стоит сходить с ума, если что-то пошло не по плану. У некоторых личностей это доходит до форм своеобразного «психоза», часто в сфере бодибилдинга. Не стоит насиловать организм и пытаться превратить себя в человека с психотипом «зомби», единственный плюс здесь — это то, что «зомби» не психуют. Уважайте и любите себя адекватно, в здоровом смысле слов. В конце концов, даже у профессионалов существуют соревнования, сборы, показательные выступления, командировки, отпуск, переход в другие климатические и временные пояса и т.д.., в следствие чего происходит выпадение из установленного ритма. В таких случаях необходимо поддерживать форму, делая простые физические упражнения в свободное время, питаться как обычно, вовремя ложиться спать и соблюдать режим гигиены. По возвращении в прежние условия, постепенно восстановить привычный распорядок дня.

© Автор: Валерий Карибьян 
редактор: Тамара Киселёва
www.shorinji-moscow.ru


© Copyright: www.shorinji-moscow.ru

Использование материалов без согласования с администрацией запрещается. Все права защищены.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.